Sposób na zdrowie w czasie epidemii

Światowy Dzień Zdrowia w czasie epidemii niesie nowe wyzwania. Polacy stawiają obecnie, zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia, na bezpieczeństwo i profilaktykę – ograniczają wychodzenie z domu, dbają o higienę, coraz większą wagę przywiązują do diety i aktywności fizycznej.

Badania rynku i opinii przeprowadzone w ostatnim czasie pokazują, jak w domowych warunkach zmieniają się postawy Polaków wobec zdrowia, według Google Trends w marcu popularność hasła „ćwiczenia w domu” w wyszukiwarce internetowej wzrosła o 200 procent .

Dane Instytutu Psychologii PAN oraz SWPS wskazują, że 59 proc. Polaków obawia się zakażenia koronawirusem, a 73 proc. boi się, że zachoruje ktoś im bliski. Nastroje społeczne przekładają się wyraźnie na nasze zachowania zdrowotne. W jaki sposób Polacy starają się więc dziś uchronić przed zagrożeniem? Okazuje się, że 85 proc. częściej niż zwykle myje ręce, 67 proc. unika wychodzenia z domu, a około 30 proc. wzmacnia odporność za pomocą produktów witaminowych czy naturalnych składników podnoszących odporność, takich jak cebula, czosnek czy imbir  – wynika z ogólnopolskiego sondażu przeprowadzonego w drugiej połowie marca przez GfK. W czasie profilaktycznej izolacji Polacy chętniej korzystają też z diet dopasowanych do potrzeb organizmu i są bardziej skłonni do eliminowania złych nawyków żywieniowych.

Na podstawie danych programu MultiSport widzimy, że w marcu 2020 r. dwukrotnie większą popularnością cieszyły się materiały edukacyjne wspierające np. redukcję cukru w diecie czy wprowadzanie do jadłospisu większej ilości warzyw  –  zaznacza dr Adam Waszkowski z Benefit Systems, firmy będącej twórcą Programu MultiSport. – Z kolei w ostatnich dwóch tygodniach marca, czyli w czasie trwania ogólnopolskiej kwarantanny, użytkownicy pobrali dwa razy więcej zindywidualizowanych planów dietetycznych niż w czasie pierwszych dwóch tygodni tego miesiąca. Oznacza to, że w okresie, gdy spędzamy w domu więcej czasu lub gdy częściej przygotowujemy domowe posiłki, chętniej dbamy o ich jakość i odpowiednie dopasowanie do potrzeb naszego organizmu.

Aktywność fizyczna i zdrowie idą w parze

Kolejnym działaniem, które podejmują Polacy, by w czasie epidemii zwiększyć poziom odporności, jest aktywność fizyczna – z takiego rozwiązania korzysta 16 proc. badanych (GfK).

Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) podkreślają, że w przypadku osób dorosłych już 75 minut intensywnej lub 150 min umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Z kolei dzieciom od 5. do 17. roku życia zaleca się co najmniej godzinę zaplanowanego ruchu każdego dnia. W obu grupach wiekowych regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w budowaniu odporności, ale także poprawia samopoczucie i ogranicza ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II, nadciśnienie czy otyłość.

– Aktywność fizyczna pobudza w organizmie wytwarzanie dopaminy i endorfin, czyli tak zwanych hormonów „szczęścia”. Co więcej, regularny ruch ma pozytywny wpływ także na pracę mózgu – stymuluje m.in. pamięć, koncentrację i kreatywność. Wsparcie wydajności umysłowej może być szczególnie istotne w czasie zmienionych obecnie warunków pracy – czyli podczas tzw. home office. Aktywność fizyczna pomaga także w przeciwdziałaniu skutkom długotrwałego siedzenia. Warto o tym pamiętać, ponieważ choroby cywilizacyjne, w tym te wynikające z braku ruchu, nie poczekają na ustanie pandemii mówi Mateusz Banaszkiewicz, psycholog zdrowia.

Z badań BioStatu wynika, że obecnie blisko 30 proc. Polaków obawia się pogorszenia stanu zdrowia z innego powodu niż koronawirus.

Rosnąca popularność treningów online

Według badania MultiSport Index 2019, w standardowych warunkach, 30 proc. aktywnych fizycznie Polaków korzysta w internecie z filmów instruktażowych z ćwiczeniami. Zamknięcie obiektów sportowych w związku z epidemią sprawia, że Polacy coraz chętniej sięgają po treningi online i ćwiczą w domu. Dane Google Trends wskazują, że w marcu 2020 popularność hasła „ćwiczenia w domu” w wyszukiwarce internetowej wzrosła o 200 procent (w porównaniu ze statystykami z marca 2019 r.). Jakich inspiracji ruchowych poszukują obecnie Polacy?

–  Z naszych analiz na bazie programu MultiSport wynika, że wśród treningów online największą popularnością cieszą się w obecnej sytuacji treningi wzmacniające mięśnie, które wybiera blisko 37 proc. osób użytkowników, 25 proc. sięga po filmiki dedykowane wspólnej aktywności z dziećmi, a 22 proc. ćwiczy, by poprawić wydolność organizmu. Spore zainteresowanie wzbudzają także treningi wspierające relaksację i prawidłową postawę ciała – na ten rodzaj ruchu stawia 16 proc. amatorów domowej aktywności fizycznej – dodaje dr Adam Waszkowski.

Obecnie regularny ruch w warunkach domowych rekomenduje także Ministerstwo Zdrowia, które zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Jak pokazują dane, Polacy chętnie stosują się do tych rekomendacji, a treningi w domu stają się popularną alternatywą dla ograniczonej w ostatnich dniach aktywności na świeżym powietrzu.