5 zasad jak się nie odwodnić

Seniorzy to grupa szczególnie narażona na ryzyko odwodnienia organizmu. Należy pamiętać, że całkowita ilość wody w organizmie zmniejsza się wraz upływem lat o około 15%, co odpowiada ok. 6 litrom w okresie od 20. do 80. roku życia.

Osoba dorosła powyżej 60. roku życia ma mniej wody do stracenia, co zwiększa ryzyko odwodnienia oraz przyspiesza tempo tego procesu. Dodatkowo osoby starsze nie odczuwają pragnienia tak silnie, jak osoby młodsze, co powoduje, że piją mniej. W wyniku procesu starzenia się, nerki mają zmniejszoną zdolność do zagęszczania moczu i zatrzymywania wody w przypadku braku regularnego dostarczania wody do organizmu. Pojawienie się uczucia pragnienia może być już objawem wczesnej fazy łagodnego odwodnienia.

Pamiętaj – ochrona przed odwodnieniem organizmu to zapewnienie odpowiedniej ilości płynów w diecie, jak również pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak świeże owoce, warzywa i niektóre produkty mleczne.

Królową wszystkiego co mokre jest woda. To ona jest dla Ciebie podstawą dobrego samopoczucia! Pamiętaj, że minimum płynów dziennie to:

  • dla mężczyzn 2,5 litra wody, czyli 10 szklanek dziennie,
  • dla kobiet 2 litry wody, czyli 8 szklanek dziennie.

Wypicie takiej ilości płynów jest dziecinnie proste! 5 prostych zasad i osiągasz sukces!

Po pierwsze…

Pij regularnie płyny przez cały dzień, nawet gdy nie czujesz pragnienia. Rób to często i powoli, ale małymi łykami.

Po drugie…

Pij 1-2 szklanki wody po przebudzeniu.

Pij 1 szklankę wody przed kąpielą.

Pij 1 szklankę wody przed zaśnięciem.

Po trzecie…

Trzymaj napełnioną szklankę z wodą w zasięgu ręki i oka.

Po czwarte…

Pij wodę podczas zwiększonej aktywności fizycznej tj. spacery, prace ogrodnicze, zabawa z wnukami. Wychodząc z domu zawsze zabieraj ze sobą małą butelkę z wodą.

Po piąte…

Jedz warzywa i owoce, ponieważ są one również doskonałym źródłem wody.

Ale uważaj!

  1. Nie popijaj żadnych leków napojami typu: kawa, herbata, soki cytrusowe! Mogą wchodzić w interakcje z lekami, czy zwiększać lub zmniejszać ich działanie.

Co nie znaczy, że nie możesz ich pić w ogóle. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wypić szklaneczkę dobrego soku lub pysznej kawy o poranku.